Бицепс

Прегибање руку са EZ шипком

Oprema: ШипкаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Бицепс100%

Брахијалис55%

Флексори подлактице35%

Техника

Прегибање руку са EZ шипком је прегибање за бицепс у стојећем ставу са закривљеном шипком чији коси хватови постављају зглобове благо ка унутра. Многима је удобније за зглобове и лактове од праве шипке, а и даље омогућава тешко оптерећење бицепса са обе руке.

Кораци

Стани усправно држећи EZ шипку за косе хватове, дланови напред, руке опружене
Прислони лактове уз тело и затегни труп
Савиј руке подижући шипку ка раменима без померања лактова напред
Стегни на врху, па полако спусти шипку до потпуно опружених руку

Честе грешке

Љуљање куковима и нагињање уназад да би се подигла тежина
Скраћивање спуштања уместо потпуног опружања

Варијације

Прегибање са EZ шипком на Скот клупи
Прегибање са EZ шипком широким хватом

Најбоље вежбе за бицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Прегибање руку са EZ шипком?

Мишићи: Бицепс, Брахијалис, Флексори подлактице.

Која опрема ми је потребна за Прегибање руку са EZ шипком?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Прегибање руку са EZ шипком?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.