Најбоље вежбе за бицепс

Бицепс савија лакат и окреће длан нагоре, па га највише оптерећују прегибања супинираним хватом (длан нагоре), док „чекић“ и прегибања натхватом пребацују рад на брахијалис и подлактице. Згибови подхватом и веслања такође раде бицепс, због чега је многим вежбачима довољно свега неколико директних серија недељно. Мењајте положај рамена да бисте мишић радили кроз пун опсег: прегибања на косој клупи истежу га иза линије тела, а прегибања на Скот клупи и концентрисана прегибања наглашавају скраћени положај. Држите лактове мирно, спуштајте тег полако уместо да га пуштате да пада и узмите тежину коју можете да подигнете без љуљања трупа. За раст руку добро функционише 8–15 понављања по серији.

Изаберите вежбе са ове листе, бележите серије и тежине у ForceIndex-у и пратите напредак — бесплатно, можете почети одмах.