Прегиб за бицепс са тежином тела
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Прегиб за бицепс са тежином тела изводи се висећи испод ниског вратила или карика потхватом, са телом правим и петама на поду, привлачећи чело ка шакама. Савијају се само лактови, па ради бицепс, а не леђа, а померањем стопала напред или назад вежба постаје тежа или лакша.
Кораци
- Подесите вратило отприлике у висини струка, ухватите га потхватом у ширини рамена и корачајте ногама напред док не висите испод њега испружених руку
- Затегните стомак и глутеусе да тело остане права линија од пета до главе
- Савијајући само лактове, привуците чело ка вратилу са надлактицама усмереним ка њему
- Полако се спустите до поново испружених руку
Честе грешке
- Повлачење леђима, па вежба постаје обрнуто веслање
- Пропадање кукова током прегиба
Варијације
- Прегиб на карикама или TRX тракама
- Прегиб са пешкиром испод стола
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Прегиб за бицепс са тежином тела?
Мишићи: Бицепс, Флексори подлактице, Задњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Прегиб за бицепс са тежином тела?
Oprema: Šipka za zgibove.
Где могу да радим Прегиб за бицепс са тежином тела?
Lokacija: Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно