맨몸 바이셉스 컬
맨몸 바이셉스 컬 하고 계신가요? ForceIndex에 세트, 횟수, 중량을 기록하고 성장을 확인하세요 — 지금 바로 무료로 시작할 수 있어요.
운동에 기록하기근육
테크니크
맨몸 바이셉스 컬은 낮은 바나 링 아래에 언더그립으로 매달려 몸을 곧게 펴고 뒤꿈치를 바닥에 댄 채 이마를 손 쪽으로 당기는 운동입니다. 팔꿈치만 굽히므로 등이 아니라 이두근이 일하며, 발을 앞뒤로 옮겨 난이도를 조절할 수 있습니다.
수행 방법
- 바를 허리 높이 정도로 맞추고 어깨너비 언더그립으로 잡은 뒤, 팔을 편 채 아래에 매달릴 때까지 발을 앞으로 옮긴다
- 복근과 둔근에 힘을 주어 뒤꿈치부터 머리까지 일직선을 유지한다
- 위팔이 바를 향하게 한 채 팔꿈치만 굽혀 이마를 바 쪽으로 당긴다
- 팔이 다시 펴질 때까지 천천히 내려간다
흔한 실수
- 등으로 당겨 인버티드 로우가 됨
- 컬하는 동안 골반이 처짐
변형 동작
- 링 또는 서스펜션 트레이너 컬
- 테이블 아래 수건 컬
마음에 드셨나요? ForceIndex에서 함께 운동해요 — 운동 계획, 영양 기록, AI 코칭까지 무료로 시작할 수 있습니다.
ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
맨몸 바이셉스 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 이두근, 전완 굴근, 후면 삼각근.
맨몸 바이셉스 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 철봉.
맨몸 바이셉스 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 야외.
계산기 및 도구
운동 계산기 전체 보기무료 운동 일지로 운동을 기록하세요 — 시작할 때 가입이 필요 없습니다. 무료 계정을 만들면 진행 상황을 저장하고 AI 코치 플랜을 받을 수 있어요.
ForceIndex 무료로 시작하기