Сгибания на бицепс с весом тела

Техника

Сгибания на бицепс с весом тела выполняются в висе под низкой перекладиной или кольцами хватом снизу: тело прямое, пятки на полу, лоб подтягивается к кистям. Сгибаются только локти, поэтому работает бицепс, а не спина, а перемещение стоп вперёд или назад делает упражнение сложнее или легче.

Как выполнять

1. Установите перекладину примерно на уровне пояса, возьмитесь хватом снизу на ширине плеч и переступите ногами вперёд, чтобы повиснуть под ней на прямых руках
2. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы тело оставалось прямой линией от пяток до головы
3. Сгибая только локти, подтяните лоб к перекладине, держа плечи направленными на неё
4. Медленно опуститесь до прямых рук

Частые ошибки

• Тянуть спиной, превращая упражнение в горизонтальную тягу
• Провисание таза во время подъёма

Варианты

• Сгибания на кольцах или петлях TRX
• Сгибания с полотенцем под столом

Часто задаваемые вопросы