ثني الذراعين بوزن الجسم
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثني الذراعين بوزن الجسم يُؤدى معلقًا تحت عارضة منخفضة أو حلقات بقبضة سفلية، والجسم مستقيم والكعبان على الأرض، مع تقريب الجبهة من اليدين. تنثني المرفقان فقط، لذا تعمل العضلة ذات الرأسين لا الظهر، وتقديم القدمين أو إرجاعهما يجعل التمرين أصعب أو أسهل.
الخطوات
- اضبط العارضة على مستوى الخصر تقريبًا وأمسكها بقبضة سفلية بعرض الكتفين وتقدّم بقدميك حتى تتعلق تحتها بذراعين مستقيمتين
- شدّ البطن والأرداف ليبقى الجسم خطًا مستقيمًا من الكعبين إلى الرأس
- بثني المرفقين فقط، قرّب جبهتك من العارضة مع توجيه العضدين نحوها
- انزل ببطء حتى تستقيم الذراعان مجددًا
الأخطاء الشائعة
- السحب بالظهر فيتحول التمرين إلى تجديف معكوس
- هبوط الورك أثناء الثني
المتغيرات
- الثني على الحلقات أو أحزمة التعليق
- الثني بمنشفة تحت طاولة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الذراعين بوزن الجسم؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, عضلات ثني الساعد, الدالية الخلفية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الذراعين بوزن الجسم؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء ثني الذراعين بوزن الجسم؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا