Згинання на біцепс із вагою тіла

Спорядження: ПерекладинаЗалВулиця

Виконуєте Згинання на біцепс із вагою тіла? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс90%

Згиначі передпліччя35%

Задні дельти20%

Техніка

Згинання на біцепс із вагою тіла виконуються у висі під низькою перекладиною або кільцями хватом знизу: тіло пряме, п'яти на підлозі, чоло підтягується до кистей. Згинаються лише лікті, тому працює біцепс, а не спина, а переміщення стоп уперед чи назад робить вправу складнішою або легшою.

Кроки виконання

Встановіть перекладину приблизно на рівні пояса, візьміться хватом знизу на ширині плечей і переступіть ногами вперед, щоб повиснути під нею на прямих руках
Напружте прес і сідниці, щоб тіло залишалося прямою лінією від п'ят до голови
Згинаючи лише лікті, підтягніть чоло до перекладини, тримаючи плечі спрямованими на неї
Повільно опустіться до прямих рук

Часті помилки

Тягнути спиною, перетворюючи вправу на горизонтальну тягу
Провисання таза під час підйому

Варіанти

Згинання на кільцях або петлях TRX
Згинання з рушником під столом

Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання на біцепс із вагою тіла?

М’язи: Біцепс, Згиначі передпліччя, Задні дельти.

Яке обладнання потрібне для Згинання на біцепс із вагою тіла?

Спорядження: Перекладина.

Де можна виконувати Згинання на біцепс із вагою тіла?

Місце: Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.