Bizepscurl mit Körpergewicht

Technik

Der Bizepscurl mit Körpergewicht wird hängend unter einer niedrigen Stange oder Ringen im Untergriff ausgeführt: Körper gestreckt, Fersen am Boden, die Stirn wird zu den Händen gezogen. Nur die Ellbogen beugen sich, sodass der Bizeps statt des Rückens arbeitet; durch Vor- oder Zurücksetzen der Füße wird es schwerer oder leichter.

Ausführung

1. Stelle eine Stange auf Hüfthöhe ein, greife sie schulterbreit im Untergriff und gehe mit den Füßen nach vorn, bis du mit gestreckten Armen darunter hängst
2. Spanne Bauch und Gesäß an, damit der Körper von den Fersen bis zum Kopf eine Linie bildet
3. Beuge nur die Ellbogen und ziehe die Stirn zur Stange, die Oberarme zeigen dabei zur Stange
4. Senke dich langsam ab, bis die Arme wieder gestreckt sind

Häufige Fehler

• Mit dem Rücken ziehen, sodass ein umgekehrtes Rudern daraus wird
• Die Hüfte während des Curls durchhängen lassen

Varianten

• Curl an Ringen oder Schlingentrainer
• Handtuch-Curl unter einem Tisch

Häufig gestellte Fragen