Diagonaler Hammercurl
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Der diagonale Hammercurl ist ein Curl im Neutralgriff, bei dem jede Hantel quer vor dem Körper zur gegenüberliegenden Schulter wandert. Neutralgriff und diagonale Bahn verlagern die Arbeit auf den Oberarmmuskel und den Oberarmspeichenmuskel des Unterarms, was dem Arm mehr Dicke gibt und den Griff stärkt.
Ausführung
- Steh mit je einer Kurzhantel seitlich, Handflächen zu den Oberschenkeln
- Halte die Oberarme nah am Oberkörper und spanne den Rumpf an
- Curl eine Hantel nach oben und quer vor dem Körper zur gegenüberliegenden Brust oder Schulter, Handfläche bleibt nach innen gerichtet
- Senke kontrolliert ab und wiederhole mit dem anderen Arm im Wechsel
Häufige Fehler
- Mit dem Oberkörper schwingen, um das Gewicht hinüberzubringen
- Den Ellbogen weit nach vorne wandern lassen statt ihn am Körper zu halten
Varianten
- Klassischer Hammercurl gerade nach oben
- Diagonaler Hammercurl am Kabel mit Seil
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Welche Muskeln werden bei Diagonaler Hammercurl beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Diagonaler Hammercurl?
Wo kann ich Diagonaler Hammercurl ausführen?
Rechner & Tools
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