Kladivový zdvih cez telo
Cvičíte Kladivový zdvih cez telo? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Kladivový zdvih cez telo je zdvih neutrálnym úchopom, pri ktorom jednoručka putuje cez telo k opačnému plecu. Neutrálny úchop a dráha cez telo presúvajú prácu na ramenný sval a vretenný sval predlaktia, čo dodáva paži hrúbku a posilňuje úchop.
Postup
- Postav sa s jednoručkami v pripažení, dlane k stehnám
- Drž paže blízko trupu a spevni stred tela
- Zdvihni jednu jednoručku nahor a cez telo k opačnej strane hrudníka alebo plecu, dlaň stále dovnútra
- Kontrolovane spusti a opakuj druhou rukou, striedavo
Časté chyby
- Švihanie trupom pri prenášaní váhy
- Predsúvanie lakťa ďaleko dopredu namiesto držania pri tele
Varianty
- Klasický kladivový zdvih rovno hore
- Kladivový zdvih cez telo na kladke s lanom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Kladivový zdvih cez telo?
Svaly: Ramenný sval, Biceps, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Kladivový zdvih cez telo?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Kladivový zdvih cez telo?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo