Zottman curl
Svaly
Technika
Zottman curl kombinuje dva úchopy v jednom opakovaní: zdvihni jednoručky normálnym podhmatom (supinovaným) ako pri štandardnom curle, potom hore otoč zápästia tak, aby dlane smerovali nadol, a spusti váhu týmto nadhmatom (pronovaným), kým sa dole neotočíš späť. To intenzívne zaťažuje biceps pri zdvíhaní a naťahovače predlaktia pri spúšťaní, v jednom súvislom pohybe namiesto dvoch samostatných cvičení.
Postup
- Zdvihni jednoručky normálnym podhmatom, dlane smerujú nahor
- Hore otoč zápästia tak, aby dlane smerovali nadol
- Spusti váhu pomaly týmto nadhmatom, potom sa dole otoč späť na podhmat
Časté chyby
- Uponáhľanie rotácie zápästia namiesto zámernej kontroly hore a dole
- Použitie príliš ťažkej váhy na kontrolu pomalej fázy spúšťania v pronovanom úchope
Varianty
- Sediaca verzia na odstránenie akéhokoľvek švihu tela z curlu
- Striedanie rúk namiesto súčasného zdvíhania oboch jednoručiek
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zottman curl?
Svaly: Biceps, Flexory predlaktia, Extenzory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Zottman curl?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Zottman curl?
Miesto: Posilňovňa, Doma.
