Koncentrovaný zdvih
Cvičíte Koncentrovaný zdvih? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Seď s loktem na vnitřní straně stehna, cvil k rameni s plnou kontrakcí bicepsu.
Postup
- Sadnite si s chodidlami široko od seba a držte jednoručku podhmatom
- Oprite lakeť cvičiacej ruky o vnútornú stranu stehna
- Zdvíhajte jednoručku k ramenu bez pohybu nadlaktia
- V hornej polohe zdvihu zatnite biceps
- Pomaly spúšťajte jednoručku, až kým nebude lakeť takmer vystretý
Časté chyby
- Odťahovanie lakťa od stehna
- Švihanie trupom na presunutie jednoručky
- Ohýbanie zápästia dozadu
- Rýchle spúšťanie jednoručky počas fázy spúšťania
Varianty
- Koncentrovaný bicepsový zdvih v stoji v predklone
- Koncentrovaný bicepsový zdvih s kladivovým úchopom
- Koncentrovaný bicepsový zdvih na šikmej lavičke
- Koncentrovaný bicepsový zdvih na kladke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Koncentrovaný zdvih?
Svaly: Biceps, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Koncentrovaný zdvih?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Koncentrovaný zdvih?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo