Koncentrációs görbítés

Felszerelés: KézisúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Bicepsz100%

Alkarhajlítók25%

Technika

Ülj le egy padra, és támaszd a könyöködet a combod belső részéhez. Hajlítsd fel a súlyzót a válladig, a bicepsz teljes összehúzására koncentrálva. Tartsd végig rögzítve a felkarodat a combodon. Ereszd le lassan.

Lépések

Ülj széles terpeszben, és fogd meg a kézisúlyzót alsó fogással
Támaszd a dolgozó karod könyökét a combod belső oldalához
Hajlítsd a karod, és emeld a kézisúlyzót a vállad felé anélkül, hogy a felkarod elmozdulna
Feszíts rá a bicepszedre a karhajlítás felső pontján
Lassan engedd le a kézisúlyzót, amíg a könyököd majdnem teljesen kinyúlik

Gyakori hibák

A könyök elemelése a combról
A törzs lendítésével mozgatni a kézisúlyzót
Hagyni, hogy a csukló hátrahajoljon
A kézisúlyzó gyors leengedése a negatív szakaszban

Változatok

Álló, előredőlve végzett koncentrált bicepszhajlítás
Kalapácsfogásos koncentrált bicepszhajlítás
Ferde padon végzett koncentrált bicepszhajlítás
Csigás koncentrált bicepszhajlítás

A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Koncentrációs görbítés?

Izmok: Bicepsz, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Koncentrációs görbítés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly.

Hol végezhetem el a(z) Koncentrációs görbítés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.