Curl concentrado

Técnica

Sentado, codo en el interior del muslo. Curl hacia el hombro, contracción total del bíceps. Brazo fijo. Baja lentamente.

Pasos

1. Siéntate con los pies bien separados y sujeta la mancuerna con un agarre supino
2. Apoya firmemente el codo del brazo que trabaja contra la cara interna del muslo
3. Lleva la mancuerna hacia el hombro flexionando el codo sin mover la parte superior del brazo
4. Contrae el bíceps en la parte superior del movimiento
5. Baja la mancuerna lentamente hasta que el codo esté casi extendido

Errores comunes

• Separar el codo del muslo
• Balancear el torso para mover la mancuerna
• Dejar que la muñeca se doble hacia atrás
• Dejar caer la mancuerna rápidamente durante la fase de descenso

Variantes

• Curl de concentración de pie con el torso inclinado
• Curl de concentración con agarre de martillo
• Curl de concentración en banco inclinado
• Curl de concentración en polea

Preguntas frecuentes