Biceps

Koncentrationscurl

Utrustning: HantelHemmaGym

Kör du Koncentrationscurl? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Biceps100%

Underarmsböjare25%

Teknik

Sittande med armbågen mot lårets insida, curl mot axeln med full biceptskontraktion.

Steg

Sitt med fötterna brett isär och håll hanteln med ett supinerat grepp
Stöd den arbetande armbågen mot insidan av låret
Curla hanteln mot axeln utan att röra överarmen
Spänn biceps i curlens toppläge
Sänk hanteln långsamt tills armbågen är nästan rak

Vanliga misstag

Att lyfta armbågen från låret
Att svinga överkroppen för att flytta hanteln
Att låta handleden böjas bakåt
Att sänka hanteln snabbt under den excentriska fasen

Varianter

Stående framåtlutad koncentrationscurl
Koncentrationscurl med hammargrepp
Koncentrationscurl på lutande bänk
Koncentrationscurl i kabelmaskin

Bästa bicepsövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Koncentrationscurl?

Muskler: Biceps, Underarmsböjare.

Vilken utrustning behöver jag för Koncentrationscurl?

Utrustning: Hantel.

Var kan jag göra Koncentrationscurl?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.