Lutad hantelcurl
Kör du Lutad hantelcurl? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.
Logga i passetMuskler
Teknik
Bänk 45-60° med hantlarna hängande, curl upp och låt lutningen skapa djup sträckning.
Steg
- Ställ in bänken på 45–60° lutning och sitt med ryggen stödd
- Håll hantlarna med raka armar och handflatorna vända framåt
- Håll överarmarna stilla och curla båda hantlarna mot axlarna
- Spänn biceps kort i toppläget
- Sänk hantlarna kontrollerat till full utsträckning
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna glida framåt under curlen
- Att lyfta axlarna från bänken
- Att använda momentum för att svinga hantlarna
- Att inte sträcka ut armbågarna helt i bottenläget
Varianter
- Alternerande hantelcurl på lutande bänk
- Hammarcurl på lutande bänk
- Enarms hantelcurl på lutande bänk
- Hantelcurl på svagt lutande bänk
Relaterade övningar
Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.
Prova ForceIndex gratisVanliga frågor
Vilka muskler tränar Lutad hantelcurl?
Muskler: Biceps, Underarmsböjare.
Vilken utrustning behöver jag för Lutad hantelcurl?
Utrustning: Hantel ×2.
Var kan jag göra Lutad hantelcurl?
Plats: Gym.
Kalkylatorer och verktyg
1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyftStyrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorerLogga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.
Prova ForceIndex gratis