Curl mancuerna inclinado

Técnica

Banco a 45–60°, mancuernas en suspensión. Curl dejando que la inclinación cree el estiramiento profundo. Contrae arriba, baja de forma controlada.

Pasos

1. Ajusta el banco a una inclinación de 45–60° y siéntate con la espalda apoyada
2. Sostén las mancuernas con los brazos extendidos y las palmas hacia delante
3. Mantén inmóviles los brazos y flexiona ambos codos para llevar las mancuernas hacia los hombros
4. Contrae brevemente los bíceps en la parte superior
5. Baja las mancuernas de forma controlada hasta lograr un estiramiento completo

Errores comunes

• Dejar que los codos se desplacen hacia delante durante la flexión
• Separar los hombros del banco
• Usar el impulso para balancear las mancuernas
• No extender por completo los codos en la parte inferior

Variantes

• Curl inclinado alterno con mancuernas
• Curl martillo inclinado
• Curl inclinado a un brazo con mancuerna
• Curl con mancuernas en banco con poca inclinación

Preguntas frecuentes