Curl en máquina (banco Scott)

Técnica

Siéntate en la máquina con la parte superior de los brazos apoyada en el respaldo y agarra las asas con agarre supino. Flexiona las asas hacia los hombros, contrayendo el bíceps arriba. Baja lentamente y de forma controlada hasta extender los brazos por completo. Mantén los brazos apoyados en el respaldo durante todo el movimiento.

Pasos

1. Ajusta el asiento para que la parte superior de los brazos descanse firmemente contra la almohadilla
2. Agarra las empuñaduras con las palmas hacia arriba y las muñecas en posición neutra
3. Flexiona los brazos llevando las empuñaduras hacia los hombros sin levantar la parte superior de los brazos
4. Contrae brevemente los bíceps en la parte superior
5. Baja lentamente las empuñaduras hasta que los brazos estén completamente extendidos

Errores comunes

• Levantar la parte superior de los brazos de la almohadilla
• Usar el impulso para balancear las empuñaduras hacia arriba
• Doblar las muñecas durante la flexión
• Bajar el peso rápidamente hasta la extensión completa

Variantes

• Máquina de curl predicador a un brazo
• Máquina de curl predicador con carga de discos
• Máquina de curl predicador con agarre neutro
• Máquina de curl predicador con agarre cerrado

Preguntas frecuentes