Scott-curl maskin

Teknikk

Sitt i maskinen med overarmene presset mot puten og grip håndtakene med undergrep. Bøy håndtakene opp mot skuldrene, klem biceps på topp. Senk sakte og kontrollert til armene er helt strake. Hold overarmene festet mot puten hele tiden.

Trinn

1. Juster setet slik at overarmene hviler stødig mot puten
2. Grip håndtakene med underhåndsgrep og hold håndleddene i nøytral stilling
3. Curl håndtakene mot skuldrene uten å løfte overarmene
4. Spenn biceps kort på toppen
5. Senk håndtakene sakte til armene er helt utstrakte

Vanlige feil

• Å løfte overarmene fra puten
• Å bruke momentum til å svinge håndtakene oppover
• Å bøye håndleddene under curlen
• Å senke vekten raskt ned til full ekstensjon

Varianter

• Enarms preacher curl-maskin
• Platebelastet preacher curl-maskin
• Preacher curl-maskin med nøytralt grep
• Preacher curl-maskin med smalt grep

Ofte stilte spørsmål