プリーチャーカールマシン

マシンに座り、上腕をパッドに押し付けてアンダーグリップでグリップを握ります。動作の頂点で上腕二頭筋を締めながら、グリップを肩に向かって巻き上げます。腕が完全に伸びるまでコントロールしながらゆっくり下ろします。動作中は常に上腕をパッドに押し付けたままにします。