プリーチャーカールマシン
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
マシンに座り、上腕をパッドに押し付けてアンダーグリップでグリップを握ります。動作の頂点で上腕二頭筋を締めながら、グリップを肩に向かって巻き上げます。腕が完全に伸びるまでコントロールしながらゆっくり下ろします。動作中は常に上腕をパッドに押し付けたままにします。
手順
- 上腕がパッドにしっかり当たるようにシートを調整する
- 手首をまっすぐに保ち、逆手でハンドルを握る
- 上腕を浮かせずに、ハンドルを肩に向かってカールする
- トップで上腕二頭筋を短く強く収縮させる
- 腕が完全に伸びるまで、ハンドルをゆっくり下ろす
よくある間違い
- 上腕をパッドから浮かせる
- 反動を使ってハンドルを振り上げる
- カール中に手首を曲げる
- 腕が完全に伸びる位置までウエイトを勢いよく下ろす
バリエーション
- 片腕プリーチャーカールマシン
- プレートロード式プリーチャーカールマシン
- ニュートラルグリップ・プリーチャーカールマシン
- クローズグリップ・プリーチャーカールマシン
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
プリーチャーカールマシンはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 上腕筋, 前腕屈筋.
プリーチャーカールマシンに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
プリーチャーカールマシンはどこで行えますか？
場所: ジム.
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