Curl δικεφάλων σε μηχάνημα (πάγκος Scott)

Τεχνική

Καθίστε στο μηχάνημα με τους δικέφαλους (μπράτσα) ακουμπισμένους στο μαξιλάρι και πιάστε τις λαβές με ανάστροφη λαβή. Λυγίστε τις λαβές προς τους ώμους, σφίγγοντας τον δικέφαλο στο πάνω σημείο. Κατεβείτε αργά και ελεγχόμενα μέχρι τα χέρια να τεντωθούν πλήρως. Κρατήστε τα μπράτσα ακουμπισμένα στο μαξιλάρι καθ' όλη τη διάρκεια.

Βήματα

1. Ρυθμίστε το κάθισμα ώστε οι βραχίονές σας να ακουμπούν σταθερά στο μαξιλάρι
2. Πιάστε τις λαβές με ύπτια λαβή, διατηρώντας τους καρπούς σας σε ουδέτερη θέση
3. Κάμψτε τους αγκώνες, φέρνοντας τις λαβές προς τους ώμους σας χωρίς να ανασηκώνετε τους βραχίονές σας
4. Σφίξτε για λίγο τους δικεφάλους σας στην κορυφή
5. Κατεβάστε αργά τις λαβές μέχρι τα χέρια σας να τεντώσουν πλήρως

Συνήθη λάθη

• Ανασήκωμα των βραχιόνων από το μαξιλάρι
• Χρήση ορμής για την αιώρηση των λαβών προς τα πάνω
• Κάμψη των καρπών κατά την άσκηση
• Απότομο κατέβασμα του βάρους μέχρι την πλήρη έκταση

Παραλλαγές

• Μηχάνημα κάμψεων δικεφάλων σε πάγκο Σκοτ με ένα χέρι
• Μηχάνημα κάμψεων δικεφάλων σε πάγκο Σκοτ με δίσκους
• Μηχάνημα κάμψεων δικεφάλων σε πάγκο Σκοτ με ουδέτερη λαβή
• Μηχάνημα κάμψεων δικεφάλων σε πάγκο Σκοτ με κλειστή λαβή

Συχνές ερωτήσεις