Rosca Scott na máquina
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Técnica
Senta-te na máquina com a parte superior dos braços pressionada contra a almofada e agarra as pegas com pega inversa. Dobra as pegas em direção aos ombros, contraindo o bicípite no topo. Desce lentamente sob controlo até os braços estarem totalmente estendidos. Mantém a parte superior dos braços presa à almofada durante todo o movimento.
Passos
- Ajuste o assento para que a parte superior dos braços fique firmemente apoiada na almofada
- Segure as manoplas com as palmas voltadas para cima e os punhos em posição neutra
- Flexione os braços, levando as manoplas em direção aos ombros sem levantar a parte superior dos braços
- Contraia os bíceps brevemente no topo
- Abaixe as manoplas lentamente até que os braços estejam totalmente estendidos
Erros comuns
- Levantar a parte superior dos braços da almofada
- Usar o impulso para balançar as manoplas para cima
- Dobrar os punhos durante a flexão
- Deixar o peso descer rapidamente até a extensão completa
Variações
- Máquina de rosca Scott unilateral
- Máquina de rosca Scott com anilhas
- Máquina de rosca Scott com pegada neutra
- Máquina de rosca Scott com pegada fechada
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Quais músculos Rosca Scott na máquina trabalha?
Que equipamento preciso para Rosca Scott na máquina?
Onde posso fazer Rosca Scott na máquina?
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