Rosca inclinada

Equipamento: Halter ×2Ginásio

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Músculos

Bíceps100%

Flexores do antebraço20%

Técnica

Banco a 45–60°, halteres suspensos. Rosca deixando a inclinação criar o alongamento profundo. Contraia no topo.

Passos

Ajuste o banco para uma inclinação de 45–60° e sente-se com as costas apoiadas
Segure os halteres com os braços estendidos e as palmas voltadas para a frente
Mantenha os braços imóveis e flexione os cotovelos, levando ambos os halteres em direção aos ombros
Contraia brevemente os bíceps no topo
Abaixe os halteres de forma controlada até o alongamento completo

Erros comuns

Deixar os cotovelos se deslocarem para a frente durante a flexão
Tirar os ombros do banco
Usar o impulso para balançar os halteres
Não estender completamente os cotovelos na parte inferior

Variações

Rosca inclinada alternada com halteres
Rosca martelo inclinada
Rosca inclinada unilateral com halter
Rosca com halteres em banco com baixa inclinação

Melhores exercícios para bíceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca inclinada trabalha?

Músculos: Bíceps, Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Rosca inclinada?

Equipamento: Halter ×2.

Onde posso fazer Rosca inclinada?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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