Rosca com faixa
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Técnica
Pise a faixa e segure as pontas. Rosca aos ombros. A faixa aumenta resistência no topo. Desça de forma controlada.
Passos
- Fique em pé sobre o centro da faixa, com os pés firmes
- Segure as extremidades da faixa com as palmas voltadas para a frente
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo
- Flexione os braços, levando as mãos em direção aos ombros
- Contraia os bíceps no ponto mais alto
- Abaixe as mãos de forma controlada até a posição inicial
Erros comuns
- Deixar os cotovelos se deslocarem para a frente durante a flexão
- Usar o impulso do tronco para levantar a faixa
- Deixar a faixa puxar bruscamente as mãos para baixo
- Pisar de forma desigual na faixa, criando uma resistência desigual
Variações
- Rosca unilateral com faixa de resistência
- Rosca alternada com faixa de resistência
- Rosca martelo com faixa de resistência
- Rosca sentada com faixa de resistência
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Rosca com faixa trabalha?
Músculos: Bíceps, Flexores do antebraço.
Que equipamento preciso para Rosca com faixa?
Equipamento: Elástico.
Onde posso fazer Rosca com faixa?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
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