Biceps

Bant curl

Ekipman: Direnç bandıEvSpor SalonuDışarıda

Bant curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Biceps90%

Önkol fleksörleri30%

Teknik

Bir direnç bandının ortasına basıp uçlarını tutun. Dambıllarla yaptığınız gibi ellerinizi omuzlarınıza doğru kaldırın. Bant, hareketin üst noktasında direnci artırır. Kontrollü bir şekilde indirin.

Adımlar

Ayaklarınız sabit olacak şekilde bandın ortasında durun
Bandın uçlarını avuç içleriniz öne bakacak şekilde tutun
Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun
Ellerinizi omuzlarınıza doğru bükün
En üst noktada bisepslerinizi sıkın
Ellerinizi kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin

Yaygın hatalar

Bükme hareketi sırasında dirseklerin öne kaymasına izin vermek
Bandı kaldırmak için gövde momentumunu kullanmak
Bandın elleri hızla aşağı çekmesine izin vermek
Bandın üzerinde dengesiz durarak eşit olmayan direnç oluşturmak

Varyasyonlar

Tek kolla direnç bandı bükme
Dönüşümlü direnç bandı bükme
Çekiç tutuşuyla direnç bandı bükme
Oturarak direnç bandı bükme

En İyi Biceps Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

Bant curl hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Biceps, Önkol fleksörleri.

Bant curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Direnç bandı.

Bant curl nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.