Szalagos görbítés

Felszerelés: GumiszalagOtthonEdzőteremKültér

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Bicepsz90%

Alkarhajlítók30%

Technika

Lépj rá a gumiszalag közepére, és fogd meg a végeit. Hajlítsd fel a kezeidet a válladig, ahogy súlyzóval tennéd. A szalag a mozdulat tetején növeli az ellenállást. Ereszd le kontrolláltan.

Lépések

Állj a szalag közepére úgy, hogy a lábad stabilan helyezkedjen el
Fogd meg a szalag végeit előrenéző tenyérrel
Tartsd a könyököd közel a törzsedhez
Hajlítsd a karod, és közelítsd a kezed a válladhoz
A felső ponton feszítsd meg a bicepszed
Kontrolláltan engedd vissza a kezed a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A könyök előrecsúszik a karhajlítás közben
A törzs lendületének használata a szalag felemeléséhez
Hagyod, hogy a szalag hirtelen lefelé rántsa a kezed
Egyenetlenül állsz a szalagon, így eltérő ellenállást hozol létre

Változatok

Egykaros bicepszhajlítás gumiszalaggal
Váltott karos bicepszhajlítás gumiszalaggal
Kalapácsfogásos bicepszhajlítás gumiszalaggal
Ülő bicepszhajlítás gumiszalaggal

A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Szalagos görbítés?

Izmok: Bicepsz, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Szalagos görbítés gyakorlathoz?

Felszerelés: Gumiszalag.

Hol végezhetem el a(z) Szalagos görbítés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.