Rúdos bicepszgörbítés

Felszerelés: RúdOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Rúddal bicepszhajlítás: mennyire vagy erős? Erőszintek és kalkulátor

Izmok

Bicepsz100%

Alkarhajlítók35%

Technika

Állj, tartsd a rudat alulfogással, vállszélességben. Hajlítsd fel a rudat a válladig a könyököket behajlítva, a felkarodat mozdulatlanul tartva. Szorítsd össze a bicepszet a tetőponton. Ereszd le lassan a rudat a kiindulóhelyzetbe.

Lépések

Állj egyenesen, a rudat vállszélességű, alsó fogással, nyújtott karral tartva
Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd a felkarodat szorosan a tested mellett
Hajlítsd a rudat a vállad felé anélkül, hogy elmozdítanád a felkarodat
A felső ponton röviden feszítsd meg a bicepszedet
Kontrolláltan engedd le a rudat, amíg a könyököd ki nem nyúlik

Gyakori hibák

A törzs lendítésével emelni a rudat
Hagyni, hogy a könyök előremozduljon a karhajlítás közben
Lendületből felpattintani a rudat az alsó helyzetből
Gyorsan leejteni a rudat a leengedési szakaszban

Változatok

Bicepszhajlítás EZ-rúddal
Bicepszhajlítás rúddal, széles fogással
Bicepszhajlítás rúddal, szűk fogással
Ülő bicepszhajlítás rúddal

A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Rúdos bicepszgörbítés?

Izmok: Bicepsz, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Rúdos bicepszgörbítés gyakorlathoz?

Felszerelés: Rúd.

Hol végezhetem el a(z) Rúdos bicepszgörbítés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.