Kézisúlyos bicepszgörbítés

Felszerelés: Kézisúly ×2OtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Kézisúlyzós bicepszhajlítás: mennyire vagy erős? Erőszintek és kalkulátor

Izmok

Bicepsz100%

Alkarhajlítók30%

Technika

Állj, tartsd a súlyzókat a tested mellett, tenyereid előre néznek. Hajlítsd fel mindkét súlyt a válladig, a felkarjaidat mozdulatlanul tartva. Forgasd teljesen kifelé a csuklóidat a tetőponton. Ereszd le a súlyzókat kontrolláltan.

Lépések

Állj egyenesen, a kézisúlyzókat tartsd magad mellett, tenyérrel előrefelé
Tartsd a könyöködet közel a törzsedhez, a felkarodat pedig mozdulatlanul
Hajlítsd be mindkét karodat, és emeld a kézisúlyzókat a vállad felé
A felső ponton teljesen fordítsd kifelé a csuklódat, és feszítsd meg a bicepszedet
Kontrolláltan engedd vissza a kézisúlyzókat a kiinduló helyzetbe

Gyakori hibák

A törzs lendítésével emeled fel a kézisúlyzókat
A karhajlítás közben hagyod előremozdulni a könyöködet
Behajlítod a csuklódat ahelyett, hogy az alkaroddal egy vonalban tartanád
Túl gyorsan engeded le a súlyokat

Változatok

Váltott karú kézisúlyzós karhajlítás
Ülő kézisúlyzós karhajlítás
Ferde padon végzett kézisúlyzós karhajlítás
Egykaros kézisúlyzós karhajlítás

A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyos bicepszgörbítés?

Izmok: Bicepsz, Alkarhajlítók.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyos bicepszgörbítés gyakorlathoz?

Felszerelés: Kézisúly ×2.

Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyos bicepszgörbítés gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.