Bizeps

Kurzhantel Curl

Ausrüstung: Kurzhantel ×2ZuhauseFitnessstudio

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Kurzhantel-Curl: Wie stark bist du? Standards und Rechner

Muskeln

Bizeps100%

Unterarmbeuger30%

Technik

Hanteln seitlich, Handflächen nach vorne. Beide zur Schulter curlen, Oberarme fest. Oben voll supinieren. Kontrolliert absenken.

Ausführung

Stelle dich aufrecht hin, die Kurzhanteln seitlich am Körper und die Handflächen nach vorn gerichtet
Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und die Oberarme ruhig
Führe beide Kurzhanteln in Richtung deiner Schultern
Supiniere deine Handgelenke vollständig und spanne am obersten Punkt deinen Bizeps an
Senke die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition ab

Häufige Fehler

Den Oberkörper schwingen, um die Kurzhanteln anzuheben
Die Ellbogen während des Curls nach vorn wandern lassen
Die Handgelenke abknicken, anstatt sie in einer Linie mit den Unterarmen zu halten
Die Gewichte beim Absenken schnell fallen lassen

Varianten

Alternierender Kurzhantel-Curl
Kurzhantel-Curl im Sitzen
Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank
Einarmiger Kurzhantel-Curl

Die besten Bizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kurzhantel Curl beansprucht?

Muskeln: Bizeps, Unterarmbeuger.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kurzhantel Curl?

Ausrüstung: Kurzhantel ×2.

Wo kann ich Kurzhantel Curl ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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