Flexii biceps cu halteră
Faci Flexii biceps cu halteră? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stați ținând ganterele pe lângă corp, cu palmele orientate înainte. Ridicați ambele greutăți spre umeri, ținând brațele superioare nemișcate. Supinați complet încheieturile în partea de sus. Coborâți ganterele controlat.
Pași
- Stai drept, cu ganterele pe lângă corp și palmele orientate înainte
- Ține coatele aproape de trunchi și brațele nemișcate
- Ridică ambele gantere spre umeri prin flexarea coatelor
- Rotește complet în supinație încheieturile mâinilor și contractă bicepșii în punctul de sus
- Coboară controlat ganterele în poziția inițială
Greșeli frecvente
- Balansarea trunchiului pentru a ridica ganterele
- Deplasarea coatelor înainte în timpul flexiei
- Îndoirea încheieturilor mâinilor în loc să le menții aliniate cu antebrațele
- Coborârea rapidă a greutăților
Variante
- Flexii alternative cu gantere
- Flexii cu gantere din șezut
- Flexii cu gantere pe bancă înclinată
- Flexii cu gantera cu un singur braț
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii biceps cu halteră?
Mușchi: Biceps, Flexorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru Flexii biceps cu halteră?
Echipament: Gantere ×2.
Unde pot face Flexii biceps cu halteră?
Locație: Acasă, Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit