Flexii la cablu
Faci Flexii la cablu? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Atașați o bară dreaptă la cablul de jos. Stați în picioare și ridicați bara spre bărbie, ținând coatele fixate pe lângă corp. Cablul menține o tensiune constantă pe toată amplitudinea mișcării. Contractați în partea de sus și coborâți încet.
Pași
- Atașează o bară dreaptă la cablul inferior și prinde-o cu palmele în sus
- Stai drept, cu coatele fixate pe lângă corp
- Flexează brațele pentru a ridica bara spre bărbie, fără să miști partea superioară a brațelor
- Încordează bicepșii în punctul de sus
- Coboară lent bara în poziția inițială
Greșeli frecvente
- Lăsarea coatelor să se deplaseze înainte
- Folosirea elanului trunchiului pentru a ridica bara
- Lăsarea stivei de greutăți să cadă brusc
- Oprirea înainte de a efectua o amplitudine completă și controlată
Variante
- Flexii la cablu cu bara EZ
- Flexii ciocan la cablu cu frânghia
- Flexii la cablu cu un singur braț
- Flexii la cablu cu spatele la aparat
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii la cablu?
Mușchi: Biceps, Flexorii antebrațului.
De ce echipament am nevoie pentru Flexii la cablu?
Echipament: Cablu.
Unde pot face Flexii la cablu?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit