Zdvih na kladce
Cvičíte Zdvih na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Přímá rukojeť na dolním kabelu, cvil k bradě s nehybnými lokty.
Postup
- Připevněte rovnou tyč ke spodní kladce a uchopte ji podhmatem
- Stůjte vzpřímeně s lokty pevně u těla
- Přitáhněte tyč směrem k bradě, aniž byste pohybovali pažemi
- V horní poloze zatněte bicepsy
- Pomalu spusťte tyč do výchozí polohy
Časté chyby
- Posouvání loktů dopředu
- Používání švihu trupu ke zvednutí tyče
- Nechání sloupce závaží prudce dopadnout
- Ukončení pohybu před dosažením kontrolovaného plného rozsahu
Varianty
- Bicepsový zdvih na kladce s EZ tyčí
- Kladivový zdvih na kladce s lanem
- Jednoruční bicepsový zdvih na kladce
- Bicepsový zdvih na kladce zády ke stroji
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zdvih na kladce?
Svaly: Biceps, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Zdvih na kladce?
Vybavení: Kladka.
Kde mohu cvičit Zdvih na kladce?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma