케이블 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
낮은 케이블에 스트레이트 바를 연결합니다. 팔꿈치를 옆구리에 고정한 채 서서 바를 턱 쪽으로 컬합니다. 케이블은 전체 가동범위 동안 일정한 장력을 유지합니다. 상단에서 조이고 천천히 내립니다.
수행 방법
- 로우 케이블에 스트레이트 바를 연결하고 손바닥이 위를 향하도록 잡습니다
- 똑바로 서서 팔꿈치를 몸 옆에 고정합니다
- 위팔을 움직이지 않고 바를 턱 쪽으로 컬합니다
- 정점에서 이두근을 강하게 수축합니다
- 바를 시작 자세로 천천히 내립니다
흔한 실수
- 팔꿈치가 앞으로 움직이게 하는 것
- 몸통의 반동을 이용해 바를 들어 올리는 것
- 웨이트 스택이 쾅 소리를 내며 내려가게 하는 것
- 완전히 통제된 가동 범위를 끝까지 수행하지 않는 것
변형 동작
- EZ바 케이블 컬
- 로프 해머 케이블 컬
- 싱글 암 케이블 컬
- 케이블을 등지고 하는 케이블 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케이블 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 이두근, 전완 굴근.
케이블 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케이블.
케이블 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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