绳索弯举
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技术要领
将直杆把手安装在低位滑轮上。站立，将把手弯举至下巴附近，肘部固定在体侧。滑轮能在整个动作幅度中保持持续张力。在顶端夹紧，然后缓慢放下。
动作步骤
- 将直杆连接到低位绳索，并以反握方式握住
- 直立站姿，肘部固定在身体两侧
- 保持上臂不动，将直杆弯举至下巴方向
- 在最高点收紧肱二头肌
- 缓慢将直杆下放至起始位置
常见错误
- 让肘部向前移动
- 借助躯干惯性抬起直杆
- 让配重片组猛然落下
- 未能以受控方式完成全幅度动作
变式
- EZ 杆绳索弯举
- 绳索锤式弯举
- 单臂绳索弯举
- 背对绳索弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 前臂屈肌.
做绳索弯举需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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