Zdvih na kladke
Cvičíte Zdvih na kladke? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Přímá rukojeť na dolním kabelu, cvil k bradě s nehybnými lokty.
Postup
- Pripevnite rovnú tyč k spodnej kladke a uchopte ju podhmatom
- Stojte vzpriamene s lakťami pevne pri bokoch
- Zdvíhajte tyč smerom k brade bez pohybu nadlaktí
- V hornej polohe zatnite bicepsy
- Pomaly spustite tyč do východiskovej polohy
Časté chyby
- Posúvanie lakťov dopredu
- Používanie švihu trupu na zdvihnutie tyče
- Nechanie závaží prudko dopadnúť
- Skracovanie kontrolovaného plného rozsahu pohybu
Varianty
- Bicepsový zdvih na kladke s EZ tyčou
- Kladivový bicepsový zdvih s lanom na kladke
- Jednoručný bicepsový zdvih na kladke
- Bicepsový zdvih na kladke chrbtom ku kladke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zdvih na kladke?
Svaly: Biceps, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Zdvih na kladke?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Zdvih na kladke?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo