Zdvih s gumou
Cvičíte Zdvih s gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Stoj na gumě a cvil ruce k ramenům.
Postup
- Postavte sa na stred odporovej gumy a pevne na nej stojte chodidlami
- Uchopte konce gumy dlaňami smerujúcimi dopredu
- Lakte držte tesne pri bokoch
- Pritiahnite ruky smerom k ramenám
- V hornej polohe zatnite bicepsy
- Kontrolovane spustite ruky do východiskovej polohy
Časté chyby
- Posúvanie lakťov dopredu počas zdvihu
- Používanie švihu trupu na zdvihnutie gumy
- Nekontrolované stiahnutie rúk gumou nadol
- Nerovnomerné státie na gume, ktoré vytvára rozdielny odpor
Varianty
- Bicepsový zdvih s odporovou gumou jednou rukou
- Striedavý bicepsový zdvih s odporovou gumou
- Kladivový bicepsový zdvih s odporovou gumou
- Bicepsový zdvih s odporovou gumou v sede
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Zdvih s gumou?
Svaly: Biceps, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Zdvih s gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Zdvih s gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo