Bicepsový zdvih jednou rukou
Cvičíte Bicepsový zdvih jednou rukou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Drž jednu činku v jednej ruke, druhá ruka voľne pozdĺž tela. Zdvihni váhu k ramenu, plne supinuj zápästie hore, pomaly spusti.
Postup
- Postavte sa vzpriamene, držte jednoručku pri boku a dlaň smerujte dopredu
- Držte lakeť blízko trupu a nadlaktie nehybné
- Zdvihnite jednoručku smerom k ramenu
- Úplne supinujte zápästie a v hornej polohe zatnite biceps
- Kontrolovane spúšťajte jednoručku, až kým nebude ruka vystretá
- Pred výmenou ruky dokončite všetky opakovania
Časté chyby
- Hojdanie trupom pri zdvíhaní jednoručky
- Posúvanie lakťa dopredu počas zdvihu
- Nedostatočná supinácia zápästia v hornej polohe
- Príliš rýchle spúšťanie jednoručky
Varianty
- Jednoručný zdvih s jednoručkou v sede
- Jednoručný zdvih s jednoručkou na Scottovej lavičke
- Jednoručný zdvih s jednoručkou na šikmej lavičke
- Jednoručný koncentrovaný zdvih
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih jednou rukou?
Svaly: Biceps, Flexory predlaktia.
Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih jednou rukou?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih jednou rukou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo