Käsipainon hauiskoukistus yhdellä kädellä
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Koukista yhtä käsipainoa kerrallaan olkapäälle, toinen käsi rentona sivulla. Supinoi ranne täysin yläasennossa.
Vaiheet
- Seiso ryhdikkäänä käsipaino sivullasi ja kämmen eteenpäin
- Pidä kyynärpää lähellä vartaloasi ja olkavarsi paikallaan
- Koukista käsipaino kohti olkapäätäsi
- Kierrä ranne täysin supinaatioon ja jännitä hauista liikkeen yläasennossa
- Laske käsipaino hallitusti, kunnes käsivartesi on ojentunut
- Tee kaikki toistot ennen käden vaihtamista
Yleiset virheet
- Vartalon heilauttaminen käsipainon nostamiseksi
- Kyynärpään päästäminen liikkumaan eteenpäin koukistuksen aikana
- Ranteen kiertämättä jättäminen täyteen supinaatioon liikkeen yläasennossa
- Käsipainon laskeminen nopeasti alas
Variaatiot
- Istuen tehtävä yhden käden käsipainokääntö
- Yhden käden käsipainokääntö Scott-penkillä
- Yhden käden käsipainokääntö vinopenkillä
- Yhden käden keskitetty hauiskääntö
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Käsipainon hauiskoukistus yhdellä kädellä harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Kyynärvarren koukistajat.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Käsipainon hauiskoukistus yhdellä kädellä?
Välineet: Käsipaino.
Missä voin tehdä liikettä Käsipainon hauiskoukistus yhdellä kädellä?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi