Flexii biceps cu halteră cu o mână

Tehnică

Stați ținând o gantera într-o mână, cu palma orientată înainte, celălalt braț relaxat pe lângă corp. Ridicați greutatea spre umăr, ținând brațul superior nemișcat. Supinați complet încheietura în partea de sus, apoi coborâți controlat. Terminați toate repetările cu un braț înainte de a schimba partea.

Pași

1. Stai drept, cu gantera pe lângă corp și palma orientată înainte
2. Ține cotul aproape de trunchi și brațul nemișcat
3. Ridică gantera spre umăr prin flexia cotului
4. Rotește complet încheietura în supinație și contractă bicepsul în poziția de sus
5. Coboară gantera controlat până când brațul este întins
6. Finalizează toate repetările înainte de a schimba brațul

Greșeli frecvente

• Balansarea trunchiului pentru a ridica gantera
• Deplasarea cotului înainte în timpul flexiei
• Rotirea incompletă a încheieturii în supinație în poziția de sus
• Coborârea rapidă și necontrolată a ganterei

Variante

• Flexie cu gantera, cu un singur braț, din șezut
• Flexie cu gantera la banca Scott, cu un singur braț
• Flexie cu gantera pe banca înclinată, cu un singur braț
• Flexie concentrată cu un singur braț

Întrebări frecvente