Biceps

Eenarmige dumbbell curl

Apparatuur: DumbbellThuisSportschool

Doe je Eenarmige dumbbell curl? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Biceps100%

Onderarmbuigers30%

Techniek

Houd een dumbbell in één hand, handpalm naar voren, andere arm ontspannen. Curl naar de schouder, bovenarm stil. Volledig supineren aan de bovenkant, daarna gecontroleerd laten zakken. Voltooi alle reps met één arm voordat je wisselt.

Stappen

Sta rechtop met de dumbbell langs je zij en je handpalm naar voren gericht
Houd je elleboog dicht bij je romp en je bovenarm stil
Curl de dumbbell naar je schouder
Supineer je pols volledig en span je biceps bovenaan aan
Laat de dumbbell gecontroleerd zakken tot je arm gestrekt is
Voltooi alle herhalingen voordat je van arm wisselt

Veelgemaakte fouten

Met de romp zwaaien om de dumbbell op te tillen
De elleboog tijdens de curl naar voren laten bewegen
De pols bovenaan niet volledig supineren
De dumbbell tijdens het zakken snel laten vallen

Varianten

Zittende eenarmige dumbbellcurl
Eenarmige preacher-dumbbellcurl
Eenarmige dumbbellcurl op een schuine bank
Eenarmige concentratiecurl

De beste bicepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Eenarmige dumbbell curl?

Spieren: Biceps, Onderarmbuigers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Eenarmige dumbbell curl?

Apparatuur: Dumbbell.

Waar kan ik Eenarmige dumbbell curl doen?

Locatie: Thuis, Sportschool.

Calculators & tools

1RM-calculator – bereken je one-rep max Krachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.