Biceps

Band curl

Apparatuur: WeerstandsbandThuisSportschoolBuiten

Doe je Band curl? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.

Vastleggen in training

Spieren

Biceps90%

Onderarmbuigers30%

Techniek

Sta op de band en grijp de uiteinden. Curl naar de schouders. De band verhoogt de weerstand bovenaan. Gecontroleerd laten zakken.

Stappen

Ga op het midden van de band staan met je voeten stevig op hun plaats
Houd de uiteinden van de band vast met je handpalmen naar voren gericht
Houd je ellebogen dicht langs je zij
Buig je handen naar je schouders toe
Span je biceps bovenaan aan
Laat je handen gecontroleerd zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

De ellebogen tijdens de curl naar voren laten bewegen
De romp gebruiken om met momentum de band op te tillen
De band de handen naar beneden laten trekken
Ongelijk op de band staan, waardoor er ongelijke weerstand ontstaat

Varianten

Eenarmige bicepscurl met weerstandsband
Afwisselende bicepscurl met weerstandsband
Bicepscurl met weerstandsband en hamergreep
Zittende bicepscurl met weerstandsband

De beste bicepsoefeningen

Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.

Probeer ForceIndex gratis

Veelgestelde vragen

Welke spieren worden getraind bij Band curl?

Spieren: Biceps, Onderarmbuigers.

Welke uitrusting heb ik nodig voor Band curl?

Apparatuur: Weerstandsband.

Waar kan ik Band curl doen?

Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.

Calculators & tools

Alle fitnesscalculators

Houd je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.