Curl con elastico

Tecnica

Tieni la banda sotto il piede, afferra le estremità. Curl verso le spalle. La banda aumenta la resistenza in cima. Abbassa con controllo.

Passaggi

1. Posizionati al centro della banda elastica con i piedi ben saldi
2. Afferra le estremità della banda con i palmi rivolti in avanti
3. Tieni i gomiti vicini ai fianchi
4. Porta le mani verso le spalle flettendo i gomiti
5. Contrai i bicipiti nella posizione più alta
6. Abbassa le mani in modo controllato fino alla posizione iniziale

Errori comuni

• Lasciare che i gomiti si spostino in avanti durante il curl
• Usare lo slancio del busto per sollevare la banda
• Lasciare che la banda faccia scattare le mani verso il basso
• Posizionarsi in modo asimmetrico sulla banda, creando una resistenza disomogenea

Varianti

• Curl con banda elastica a un braccio
• Curl alternato con banda elastica
• Curl con banda elastica con presa a martello
• Curl da seduti con banda elastica

Domande frequenti