Curl con bilanciere
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Registra nell'allenamentoMuscoli
Tecnica
Bilanciere in supinazione alla larghezza delle spalle. Curl verso le spalle, braccia superiori ferme. Contrai i bicipiti. Abbassa lentamente.
Passaggi
- Stai in piedi con il busto eretto, tenendo il bilanciere a braccia distese con una presa supina alla larghezza delle spalle
- Contrai il core e mantieni la parte superiore delle braccia vicina ai fianchi
- Porta il bilanciere verso le spalle flettendo i gomiti, senza muovere la parte superiore delle braccia
- Contrai brevemente i bicipiti nella posizione più alta
- Abbassa il bilanciere in modo controllato fino a estendere i gomiti
Errori comuni
- Oscillare il busto per sollevare il bilanciere
- Lasciare che i gomiti si spostino in avanti durante il curl
- Usare lo slancio per rimbalzare dalla posizione più bassa
- Abbassare rapidamente il bilanciere durante la fase di discesa
Varianti
- Curl con bilanciere EZ
- Curl con bilanciere a presa larga
- Curl con bilanciere a presa stretta
- Curl con bilanciere da seduti
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Curl con bilanciere?
Muscoli: Bicipiti, Flessori dell'avambraccio.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Curl con bilanciere?
Attrezzatura: Bilanciere.
Dove posso fare Curl con bilanciere?
Luogo: Casa, Palestra.
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