Bicepsový zdvih s tyčí
Cvičíte Bicepsový zdvih s tyčí? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Supinační úchop na šířku ramen, cvič k ramenům s nehybnými horními pažemi.
Postup
- Stůjte vzpřímeně a držte činku v natažených pažích podhmatem na šířku ramen
- Zpevněte střed těla a držte nadloktí těsně u boků
- Zvedejte činku směrem k ramenům, aniž byste pohybovali nadloktími
- V horní poloze krátce zatněte bicepsy
- Kontrolovaně spouštějte činku, dokud nebudou lokty propnuté
Časté chyby
- Houpání trupem při zvedání činky
- Posouvání loktů dopředu během zdvihu
- Využívání setrvačnosti k odrazu ze spodní polohy
- Rychlé spuštění činky během sestupné fáze
Varianty
- Bicepsový zdvih s EZ osou
- Bicepsový zdvih s velkou činkou širokým úchopem
- Bicepsový zdvih s velkou činkou úzkým úchopem
- Bicepsový zdvih s velkou činkou vsedě
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bicepsový zdvih s tyčí?
Svaly: Biceps, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Bicepsový zdvih s tyčí?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Bicepsový zdvih s tyčí?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma