Nejlepší cviky na biceps

Biceps ohýbá loket a otáčí dlaň nahoru, takže nejvíc ho zatíží zdvihy v podhmatu (dlaně nahoru), zatímco kladiva a zdvihy nadhmatem přesouvají práci na sval pažní (brachialis) a předloktí. Biceps trénují i shyby podhmatem a přítahy, a proto mnoha cvičencům stačí jen pár přímých sérií týdně. Měňte polohu ramene, abyste sval procvičili v celém rozsahu: zdvihy na šikmé lavici ho protahují za tělem, zdvihy na Scottově lavici a koncentrované zdvihy zdůrazňují zkrácenou polohu. Držte lokty na místě, spouštějte váhu pomalu místo toho, abyste ji nechali spadnout, a zvolte zátěž, kterou zvednete bez houpání trupem. Pro růst paží se osvědčuje osm až patnáct opakování v sérii.

Vyberte si cviky z tohoto seznamu, zapisujte série a váhy ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — zdarma, začněte hned.

Začít trénink

Bicepsový zdvih s tyčí

Bicepsový zdvih s jednoručkou

Bicepsový zdvih jednou rukou

Kladívkový zdvih

Koncentrovaný zdvih

Zdvih s jednoručkou na šikmé

Zdvih na kladce

Bicepsový zdvih na stroji (skotská lavice)

Bicepsový zdvih na stroji

Pavoučí bicepsový zdvih

Bayesovský zdvih na kladce

Drag curl s velkou činkou

Kladivový zdvih s lanem na kladce

Bicepsový zdvih s EZ osou

Bicepsový zdvih s jednoručkou na Scottově lavici

Kladivový zdvih přes tělo

Bicepsový zdvih „číšník“

Bicepsový zdvih s kettlebellem

Bicepsové „21“ s velkou činkou

Bicepsový zdvih na horních kladkách

Bicepsový zdvih na Scottově lavici s kladkou

Bicepsový zdvih s vlastní vahou

Kladivové zdvihy na šikmé lavici

Jak silný jsem? Knihovna cvičení