Jak silný jsem?
Zadejte tělesnou hmotnost, váhu a opakování a uvidíte výsledek.
Odhad je nejpřesnější pro série na 1–10 opakování.
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
| Opak. | % z 1RM | Váha |
|---|---|---|
| 1 | 100% | — |
| 2 | 97% | — |
| 3 | 94% | — |
| 4 | 92% | — |
| 5 | 89% | — |
| 6 | 86% | — |
| 7 | 83% | — |
| 8 | 81% | — |
| 9 | 78% | — |
| 10 | 75% | — |
Normy ve zkratce
Muži · 80 kg
| Cvik, kg | Začátečník | Nováček | Středně pokročilý | Pokročilý | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| Bench press | 40 | 60 | 80 | 112,5 | 145 |
| Dřep | 60 | 80 | 112,5 | 152,5 | 192,5 |
| Mrtvý tah | 80 | 105 | 140 | 180 | 225 |
| Tlak nad hlavu | 27,5 | 40 | 55 | 75 | 95 |
| Shyby | −7,5 | +5 | +20 | +40 | +65 |
| Přítahy činky v předklonu | 35 | 52,5 | 72,5 | 95 | 120 |
Ženy · 60 kg
| Cvik, kg | Začátečník | Nováček | Středně pokročilý | Pokročilý | Elita |
|---|---|---|---|---|---|
| Bench press | 15 | 25 | 35 | 50 | 65 |
| Dřep | 30 | 42,5 | 60 | 85 | 107,5 |
| Mrtvý tah | 35 | 50 | 72,5 | 100 | 125 |
| Tlak nad hlavu | 12,5 | 17,5 | 27,5 | 35 | 47,5 |
| Shyby | −27,5 | −15 | −2,5 | +10 | +25 |
| Přítahy činky v předklonu | 15 | 25 | 32,5 | 45 | 60 |
Odhadované 1RM pro muže vážícího 80 kg a ženu vážící 60 kg.
Shyby a bradla: hodnoty jsou zátěž přidaná k tělesné hmotnosti. 0 znamená jen vlastní váhu, minus znamená dopomoc gumou nebo strojem.
Jak to funguje
Maximum se odhaduje z vaší série Brzyckiho vzorcem: 1RM = váha × 36 / (37 − opakování). Série nad 10 opakování se počítají jako 10, protože další opakování měří spíš vytrvalost než sílu.
Úroveň porovnává vaše 1RM s tělesnou hmotností. Těžší cvičenci zvednou absolutně víc, ale méně na kilogram, proto prahy nerostou úměrně, ale s hmotností na 0,67.
Úrovně zhruba odpovídají 5., 20., 50., 80. a 95. percentilu pravidelně trénujících lidí. Jde o odhad pro srovnání, ne o lékařskou ani závodní normu.
Časté otázky
Jaký výsledek ve cviku „Bench press“ je dobrý pro mou hmotnost?
Pro muže vážícího 80 kg je střední úroveň kolem 80 kg, pro ženu vážící 60 kg kolem 35 kg. Pro svou přesnou hmotnost použijte kalkulačku výše.
Jak zjistit maximum, aniž bych ho zkoušel?
Udělejte těžkou sérii na 3–8 opakování se správnou technikou a zadejte váhu a opakování. Odhad se od skutečného maxima obvykle liší jen o pár procent a je bezpečnější než pokus o jedno opakování.
Jak dlouho trvá dostat se na střední úroveň?
Při pravidelném tréninku dvakrát až čtyřikrát týdně se většina lidí dostane na střední úroveň za jeden až dva roky. Nejrychlejší pokrok přichází v prvních měsících.
Silové normy pro další cviky
Znáte svou úroveň? Teď ji překonejte
Zapište tuto sérii do ForceIndex a sledujte, jak roste vaše 1RM i úroveň — zdarma, bez registrace na začátek.
Začít trénink zdarma