Kladivové zdvihy na šikmé lavici
Cvičíte Kladivové zdvihy na šikmé lavici? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Kladivové zdvihy na šikmé lavici se cvičí vleže zády na šikmé lavici neutrálním úchopem, palce nahoru. Sklon nechá paže viset za tělem a protahuje biceps, zatímco neutrální úchop přesouvá důraz na sval pažní a vřetenní, což dodává objem pažím i předloktím.
Postup
- Nastav lavici asi na 45–60 stupňů a lehni si s jednoručkou v každé ruce, dlaně proti sobě
- Nech paže viset rovně dolů, lokty mírně za tělem
- Zvedej jednoručky bez pohybu paží a drž neutrální úchop
- Nahoře zatni a pomalu spouštěj do plného natažení
Časté chyby
- Posouvání loktů dopředu při zdvihu
- Zvedání hlavy a ramen z lavice
Varianty
- Kladivové zdvihy ve stoje
- Bicepsové zdvihy na šikmé lavici
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kladivové zdvihy na šikmé lavici?
Svaly: Pažní sval, Biceps, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Kladivové zdvihy na šikmé lavici?
Vybavení: Činka ×2.
Kde mohu cvičit Kladivové zdvihy na šikmé lavici?
Místo: Posilovna, Doma.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma