Hammercurl auf der Schrägbank
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
Der Hammercurl auf der Schrägbank wird rücklings auf einer Schrägbank im Neutralgriff ausgeführt, die Daumen zeigen nach oben. Die Schräglage lässt die Arme hinter dem Körper hängen und dehnt den Bizeps, während der Neutralgriff den Schwerpunkt auf Brachialis und Brachioradialis legt – für dickere Arme und Unterarme.
Ausführung
- Stell eine Bank auf etwa 45–60 Grad und leg dich mit je einer Kurzhantel in den Händen zurück, Handflächen zueinander
- Lass die Arme gerade nach unten hängen, die Ellbogen leicht hinter dem Körper
- Curle die Hanteln hoch, ohne die Oberarme zu bewegen, im Neutralgriff
- Spann oben an und senke langsam bis zur vollen Streckung ab
Häufige Fehler
- Die Ellbogen beim Curlen nach vorn bringen
- Kopf und Schultern von der Bank heben
Varianten
- Stehender Hammercurl
- Kurzhantelcurl auf der Schrägbank
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Welche Muskeln werden bei Hammercurl auf der Schrägbank beansprucht?
Welche Ausrüstung benötige ich für Hammercurl auf der Schrägbank?
Wo kann ich Hammercurl auf der Schrägbank ausführen?
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