Flexii ciocan pe banca înclinată

Tehnică

Flexiile ciocan pe banca înclinată se fac culcat pe spate pe o bancă înclinată, cu priză neutră și degetele mari în sus. Înclinarea lasă brațele să atârne în spatele corpului și întinde bicepsul, iar priza neutră mută accentul pe brahial și brahioradial, dând grosime brațelor și antebrațelor.

Pași

1. Reglează banca la aproximativ 45–60 de grade și culcă-te ținând câte o ganteră în fiecare mână, palmele față în față
2. Lasă brațele să atârne drept în jos, cu coatele puțin în spatele corpului
3. Ridică ganterele fără să miști brațele, păstrând priza neutră
4. Contractă sus și coboară încet până la extensie completă

Greșeli frecvente

• Aducerea coatelor înainte în timpul flexiei
• Ridicarea capului și a umerilor de pe bancă

Variante

• Flexii ciocan din picioare
• Flexii cu gantere pe banca înclinată

Întrebări frecvente