인클라인 해머 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
인클라인 해머 컬은 인클라인 벤치에 등을 기대고 엄지가 위를 향하는 뉴트럴 그립으로 하는 덤벨 컬입니다. 기울기 덕분에 팔이 몸 뒤로 늘어져 이두근이 늘어나고, 뉴트럴 그립은 상완근과 상완요골근으로 자극을 옮겨 팔과 전완에 두께를 더합니다.
수행 방법
- 벤치를 약 45~60도로 맞추고 손바닥이 마주 보게 양손에 덤벨을 들고 기댄다
- 팔을 곧게 늘어뜨리고 팔꿈치는 몸보다 약간 뒤에 둔다
- 뉴트럴 그립을 유지한 채 위팔을 움직이지 않고 덤벨을 말아 올린다
- 위에서 수축한 뒤 완전히 펴질 때까지 천천히 내린다
흔한 실수
- 컬하면서 팔꿈치가 앞으로 나감
- 머리와 어깨가 벤치에서 떨어짐
변형 동작
- 스탠딩 해머 컬
- 인클라인 덤벨 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
인클라인 해머 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 상완근, 이두근, 전완 굴근.
인클라인 해머 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
인클라인 해머 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장, 홈.
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